Отдавна мечтаете да отслабнете, но неудържимият апетит постоянно ви пречи? Добрата новина е, че не е нужно да се подлагате на жестоки диети или да се отказвате завинаги от любимите си храни. Достатъчно е да изградите по-разумен подход към храненето и да се научите да разпознавате истинските сигнали на тялото си. Много хора свързват правилното хранене с постоянни ограничения: кафе и яйце за закуска, салата за обяд и кисело мляко за вечеря. Социалните мрежи често ни внушават, че идеалната фигура изисква глад и строги режими. В действителност обаче подобни диети рядко дават траен резултат. Обикновено човек издържа седмица или две, след което следва преяждане и чувство за вина. Причините за прекомерния апетит са много.

Стресът, напрежението в работата, самотата и дори скуката често ни карат да посягаме към храната. Още в детството много от нас са свикнали да свързват вкусната храна с любов и грижа. Неслучайно, когато се почувстваме тъжни или уморени, първата ни реакция често е да си "подсладим живота" с нещо вкусно. Преяждането обаче е навик, който може да се промени. Специалистите са убедени, че не е нужно да гладувате, за да контролирате апетита си. Достатъчно е да следвате няколко прости, но ефективни принципа.

1. Понякога жаждата се маскира като глад

Случвало ли ви се е да сте яли преди час, а вече отново да усещате глад? Възможно е организмът ви всъщност да има нужда от вода. Преди да посегнете към храна, изпийте чаша вода и изчакайте 10-15 минути. Ако усещането не изчезне, тогава наистина е време за хранене.

2. Хранете се по график

Диетолозите препоръчват храненията да бъдат по едно и също време всеки ден. Така мозъкът свиква с режима и започва да изпраща сигнали за глад в определени часове. Постепенно желанието за безразборно похапване между храненията намалява.

3. Използвайте по-малки чинии

Този трик е прост, но работи изненадващо добре. Когато храната е сервирана в малка чиния, порцията изглежда по-голяма. Подсъзнателно мозъкът възприема, че сте изяли достатъчно. Същото важи и за приборите - ако използвате по-малка лъжица или вилица, ще ядете по-бавно и ще намалите риска от преяждане.

4. Яжте бавно и с удоволствие

Мозъкът не разбира веднага, че сте сити. Необходими са му няколко минути, за да получи сигнал от стомаха. Ако се храните прекалено бързо, лесно може да изядете повече, отколкото ви е необходимо. Затова дъвчете внимателно всяка хапка и не бързайте. Така не само ще се заситите с по-малко храна, но и ще се чувствате по-добре след хранене.

5. Не гладувайте вечер

Правилото "не яжте след 18:00" отдавна е остаряло. Много по-важно е кога си лягате. Специалистите препоръчват последното хранене да бъде 3-4 часа преди сън. Ако например си лягате в 23:00 часа, спокойно може да вечеряте около 19:30-20:00 часа. Най-добре е вечерята да бъде лека - салата, кисело мляко или извара са добър избор.

6. Не яжте пред телевизора или телефона

Когато гледаме сериал, скролваме в социалните мрежи или работим пред компютър, почти не обръщаме внимание колко храна приемаме. Именно затова често преяждаме, без дори да го осъзнаваме. Опитайте се да се храните без разсейване - без телевизор, телефон или лаптоп. Ще забележите, че се засищате много по-бързо.

7. Цветът на чинията също има значение

Изследвания показват, че тъмните цветове - черно, тъмнозелено или кафяво - намаляват апетита. За разлика от тях, бялата чиния кара храната да изглежда по-привлекателна и често ни подтиква да ядем повече. Червеният цвят също стимулира апетита и повишава желанието за храна.

8. Хранете се по-често, но с по-малки порции

Ако през деня постоянно пропускате хранения и разчитате само на бързи закуски, вечер почти сигурно ще преядете. За да избегнете това, опитайте да се храните 5-6 пъти дневно, но в умерени количества. Така нивата на енергия ще бъдат по-стабилни, а метаболизмът - по-балансиран.

9. Мийте зъбите си след хранене

Този необичаен навик може да бъде много полезен. След като измиете зъбите си, свежият ментов вкус често намалява желанието за допълнително похапване. Освен това подсъзнателно приемаме миенето на зъби като "край" на храненето.

10. Подредете кухнята разумно

Ако шкафовете и хладилникът са пълни със сладкиши, чипс и други изкушения, ще бъде трудно да им устоите. Опитайте да държите вредните храни далеч от погледа, а на видно място поставете плодове, ядки или други по-полезни варианти. Когато огладнеете, вероятността да изберете нещо здравословно ще бъде много по-голяма.

11. Намерете си занимание срещу скуката

Много хора ядат не защото са гладни, а защото скучаят или са под стрес. Вместо да посягате към храна, опитайте да откриете друго занимание, което ви успокоява. Рисуване, писане на дневник, четене, разходка или слушане на музика могат успешно да отклонят вниманието от непрекъснатото похапване.

12. Спете достатъчно

Липсата на сън влияе пряко върху апетита. Когато не спим достатъчно, организмът изпитва недостиг на енергия и започва да я търси чрез храната. Именно затова след безсънна нощ често ни се яде нещо сладко или калорично. За да поддържате апетита си под контрол, се стремете към поне 7-8 часа качествен сън всяка нощ.

Контролът върху храненето не означава постоянни ограничения и чувство за вина. Най-важното е да се научите да слушате тялото си и да изградите навици, които ще можете да спазвате дългосрочно. Малките промени в ежедневието често дават много по-добри резултати от строгите диети и крайностите.

Дир.бг